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Früher hieß er spießig Mittagsschlaf, Nickerchen oder Schläfchen und galt als Zeichen von Schwäche. Heute macht er als Powernap seine Verfechter zu coolen, leistungsfähigen Machern, die ihre Stärken und Schwächen kennen und einfach alles im Tagesablauf stemmen können und sei es noch so kräftezehrend.
Da unsere Fähigkeit zur Bewältigung der Tagesaufgaben Stunde um Stunde immer schlechter wird, mittags und am frühen Nachmittag ihren Tiefstand erreicht hat, müssen wir gegensteuern. Das Mittagessen ist oft kontraproduktiv, weil der Körper durch die Verdauung Kräfte verbraucht, die uns an anderer Stelle fehlen. Und das vielgeliebte Koffein bringt nur ein kurzes Aufleben mit sich bringt.
Seit der Namensänderung hat sich nun das Blatt gewendet. Er ist gesellschaftsfähig geworden, der kleine Mittagsschlaf , denn er kann die Müdigkeit und sinkende Leistungsfähigkeit vertreiben. Müdigkeit verfliegt in Kürze, der Kopf wird klar, die Kreativitätskurve geht steil nach oben.
Beim Powernapping sollte man entspannt und erfrischt aufwachen, ohne völlig schlaftrunken zu sein. Wie lang darf er also dauern, der Schlaf der die Kräfte wieder weckt? Bemüht man die Fachliteratur, sollte er 20-30 Minuten nicht übersteigen und dann enden, bevor der Körper in den Tiefschlaf eintaucht. Um mehr darüber zu erfahren kannst du dich inzwischen nicht nur belesen, sondern auch per Video weiterbilden. Am verständlichsten finde ich die Erklärung, dass man das als „Schlüsselschlaf“ bezeichnet. Im locker aufrechten sitzen, mit einem Schlüsselbund in der Hand langsam einschlafen und beim Entspannen der Muskulatur fällt der Schlüssel auf den Boden und gibt genau zur richtigen Zeit das Signal zum Erwachen.
Das Nickerchen in der Öffentlichkeit wird in Japan als Inemuri bezeichnet und wird auch toleriert, wenn es während einer Konferenz über den Teilnehmer kommt. Die Japaner wissen eben schon immer, was Körper und Geist gut tut. Aber auch so etwas wie die Siesta, die in verschiedenen Kulturen gepflegt wird, kann Zeit für ein Schläfchen bieten.
So weit so gut zur Theorie. Ich kenne es aus dem familiären Umfeld das es Menschen gibt, die sich hinlegen und sofort, manchmal noch bevor das zweite Bein im Bett ist, einschlafen. Ich persönlich kann das einfach nicht, keine Ahnung warum. Meine Einschlafphase ist derart lang, dass eine zweistündige Pause nicht ausreichen würde, um am Ende das kurze Schläfchen zu erleben. Ich konnte es noch nie und muss meine Power am Mittag aus anderen Quellen schöpfen.
Mittagsessen in der üblichen Form gibt es bei uns nicht, wir essen später gegen Abend, da wir nur zwei Mahlzeiten täglich konsumieren. Zur mittäglichen kleinen Pause gibt es dann zum Kaffee Obst, Joghurt oder gern auch mal etwas Süßes in Form von Eiweißriegeln. Die haben mir oft zu viel Zucker, oder sind nicht knackig. Also stand der Plan schon lange, den eigenen kleinen Riegel zu kreieren, der jetzt ein Würfel (cube) wurde, damit er nicht zu viele Kalorien hat. Und noch einen Vorteil hat das Selbermachen: Du kannst aussuchen was dir schmeckt, welche Nüsse, Früchte oder Cerealien du verwenden möchtest.
Genau wie der heilsame Kurzschlaf sorgt er für Stressabbau, bringt gute Laune, erhöht die Leistungsfähigkeit und bringt mich locker über den Rest des Tages.
Powerriegel - Powercubs - selbst gemacht zuckerfrei
für 60 Cubes
3x3cm, 1,5cm dick
pro Stück: 90 Kalorien
200 g Butter (686 = 1372)
120 g Erdnussbutter (629 = 755)
100 g Cranberries (337 = 337)
100 g Nussmischung Sonnenblume Kürbis Pinie (642 = 642)
100 g Quinoa, Vollkorn, gepufft ( 378 = 378)
100 g Softaprikosen (195 = 195)
50 g Haselnusskerne (650 = 325)
2 EL Mohn (474 = 120)
200 g Haferflocken Vollkorn (354 = 708)
35 g Walnüsse (714 = 250)
6 Eiweiß (48 = 288)
Alle Zutaten mischen. Das Eiweiß steif schlagen und darunter kneten. Die Masse in eine geeignete Form geben und fest andrücken. Bei Ober-Unterhitze 30 Minuten bei 180 Grad backen, bis die Oberfläche knusprig und goldgelb ist.
Aus dem Ofen nehmen und etwas abkühle lassen. Im lauwarmen Zustand in Würfel schneiden. Je gröber der Inhalt, um so schwerer geht das. Mich hat nicht gestört, dass ein paar Stück abgebrochen sind.
Ganz erkalten lassen und die Würfel aus der Form nehmen, auf einem Backblech trocknen lassen und ab und an wenden. Die Kalorien musst du dir an Hand der verwendeten Zutaten selbst errechnen, wenn du das Rezept nicht so umsetzt wie hier angegeben.
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